頭皮をほぐすメリットは何かな？
「美容室で頭皮が硬いと言われた」
「頭を触ってみると、あまり動かない気がする」
「最近、頭や目が重く感じる……」
そんなとき、気になるのが頭皮のこりや硬さではないでしょうか。
頭まわりには、前頭筋・側頭筋・後頭筋などの筋肉や、頭頂部に広がる帽状腱膜があります。
長時間のスマホやパソコン、食いしばり、首・肩に負担のかかる姿勢など、普段何気なくしていることが頭まわりの緊張につながる場合もあります。
また、頭皮は髪が生える場所でもあります。
だからこそ美容のための頭皮ケアは、ただゴリゴリ揉むのではなく、「どこが動きにくいのか」「なぜ負担がかかっているのか」まで考えることが大切です。
この記事では、
- 頭皮が硬く感じる原因
- 頭まわりの筋肉と帽状腱膜
- 頭皮の硬さセルフチェック
- 前頭部・側頭部・後頭部・頭頂部のほぐし方
- 頭皮と髪の関係
- 頭皮をほぐすときの注意点
まで、美容目線でわかりやすく解説します。
そもそも「頭皮が硬い・頭がこる」ってどんな状態？
「頭がこっている」とよくいいますが、実際には頭全体がひとつの筋肉でできているわけではありません。
頭部には前頭筋・側頭筋・後頭筋などがあり、頭頂部には帽状腱膜と呼ばれる膜状の組織が広がっています。
その上を頭皮が覆っています。
頭皮は頭蓋骨の上である程度動く
自分の頭に指の腹を当てて、そのまま前後左右へやさしく動かしてみてください。
指だけを滑らせるのではなく、皮膚ごと動かすのがポイントです。
頭皮にはある程度の可動性がありますが、場所によって
「ここは動かしやすい」
「こっちはつっぱる感じがする」
など、違いを感じることがあります。
「頭皮」と「頭の筋肉」は別のもの
ここは意外と間違えやすいポイント。
「頭皮をほぐす＝頭の筋肉を直接揉んでいる」というわけではありません。
頭皮の下や周辺には筋肉や腱膜などが存在しているため、セルフケアでは頭皮を強くこするのではなく、指の腹を密着させて頭皮ごとやさしく動かすイメージを持ちましょう。
頭皮が硬く感じる5つの原因
頭皮の動かしにくさが気になる場合、頭だけではなく普段の生活にも目を向けてみましょう。
①スマホ・パソコンを長時間使っている
スマホを覗き込んだり、長時間パソコン作業をしたりしていると、頭が前に出た姿勢になりがちです。
成人の頭はそれなりの重さがあるため、頭の位置が前方へずれるほど、首周辺には負担がかかります。
長時間同じ姿勢が続けば、首から後頭部周辺の筋肉も緊張しやすくなります。
「後頭部まで重い気がする」という人は、頭皮だけではなく普段の姿勢もチェックしてみましょう。
→関連記事：ストレートネックの原因と改善方法
②目を酷使している
スマホ、パソコン、読書、細かい作業など、私たちは日常的に目を使っています。
長時間集中していると、知らないうちに眉間に力が入ったり、おでこを動かしたりしていることも。
目の疲れとともに前頭部やこめかみ周辺にも疲労感があるなら、作業の合間に目を休ませる習慣も大切です。
③食いしばり・噛み締め
「集中すると歯を食いしばっている」
「朝起きるとあごが疲れている」
という人は、側頭部にも注目。
こめかみから耳の上あたりに広がる側頭筋は、ものを噛むときに働く咀嚼筋のひとつです。
試しにこめかみに手を当てた状態で、軽く奥歯を噛んでみてください。
筋肉が動くのを感じられると思います。
無意識に噛み締める習慣がある人は、側頭筋にも負担がかかりやすくなります。
④首・肩周辺が緊張している
頭と肩が一本の筋肉で直接つながっているわけではありません。
しかし、頭・首・肩周辺には複数の筋肉があり、それぞれが連携しながら頭の位置や姿勢を支えています。
そのため、
頭は毎日ほぐしているのに、首や肩はガチガチ
という状態なら、頭だけに注目するのはもったいないところ。
猫背や巻き肩などが気になる人は、首・肩・胸周辺のケアも一緒に考えてみましょう。
【関連記事：猫背の原因と改善方法】
【関連記事：巻き肩の原因と改善方法】
⑤生活習慣
睡眠不足や運動不足、長時間同じ姿勢で過ごす生活なども、美容面では見直しておきたいポイントです。
頭皮マッサージだけに頼るのではなく、
- 十分な睡眠
- バランスのよい食事
- 適度な運動
- こまめな姿勢変更
- リラックスする時間
など、身体全体のコンディションを整えていきましょう。
30秒！頭皮の硬さをセルフチェック
では、自分の頭皮を実際に触ってみましょう。
大切なのは、「硬い・柔らかい」を無理に判定することより、場所による違いを知ることです。
STEP1｜指の腹を頭皮に密着させる
両手の指の腹を頭皮へ軽く当てます。
爪は立てません。
STEP2｜頭皮ごと前後左右へ動かす
指を表面で滑らせず、頭皮ごとゆっくり動かします。
痛いほど押す必要はありません。
STEP3｜場所による違いを確認
次の4エリアを比べてみましょう。
前頭部｜おでこ〜生え際周辺
側頭部｜こめかみ〜耳の上周辺
後頭部｜頭の後ろ〜首との境目周辺
頭頂部｜頭のてっぺん周辺
「右側だけ動かしにくい」
「側頭部が張っている感じがする」
など、自分なりの違いが分かれば十分です。
なお、押したときに強い痛みやしびれなどがある場合は、無理にほぐさないようにしてください。
【頭の4エリア】あなたはどこをほぐす？
頭皮ケアというと「とりあえず頭頂部を揉む」というイメージもありますが、頭まわりの構造は場所によって異なります。
自分の生活習慣と照らし合わせながら見てみましょう。
①前頭部｜目をよく使う人はチェック
前頭部には、おでこから頭部へ広がる前頭筋があります。
こんな人は前頭部をチェックしてみましょう。
- スマホを見る時間が長い
- パソコン作業が多い
- 目をよく使う
- 眉間やおでこに力が入りやすい
前頭部をやさしく動かすことで、日中に力が入りやすいおでこ周辺をリラックスさせるセルフケアになります。
②側頭部｜食いしばりが気になる人
側頭筋はこめかみから耳の上付近に広がる筋肉です。
こんな人は側頭部をチェック。
- 食いしばるクセがある
- 歯ぎしりを指摘された
- 集中すると奥歯を噛んでいる
- こめかみ周辺が疲れやすい
側頭筋は咀嚼に関わるため、食いしばりが気になる人にとっては見逃したくない場所です。
ただし、歯ぎしりや顎の痛みが続く場合はセルフマッサージだけで対処せず、歯科などで相談しましょう。
③後頭部｜首・姿勢が気になる人
後頭部から首周辺には、頭の位置を支えるさまざまな筋肉があります。
- スマホ時間が長い
- デスクワークが多い
- 首・肩も気になる
- 頭が前に出やすい
という人は、後頭部だけでなく首周辺まで緊張していないか確認してみましょう。
▶︎姿勢改善についてはこちらの記事をご覧ください🤍
④頭頂部｜頭皮全体をやさしく動かす
頭頂部で覚えておきたいのが、「頭頂筋」という大きな筋肉があるわけではないということ。
頭頂部には帽状腱膜が広がっています。
そのため、頭頂部は一点を強く押すのではなく、両側から頭皮を寄せるようにやさしく動かしてみましょう。
頭皮の硬さと髪にはどんな関係がある？
「頭皮が硬いとハゲる」
「頭皮マッサージをすると髪が生える」
こんな話を聞いたことがある人もいるかもしれません。
ですが、ここは少し慎重に考える必要があります。
頭皮は髪が生える「土台」
髪は皮膚の中にある毛包から成長します。
そのため、頭皮を清潔かつ健やかな状態に保つことは、日々のヘアケアの基本です。
皮脂や汚れを適切に洗い流すことはもちろん、紫外線や乾燥などから頭皮を守ることも大切です。
頭皮マッサージで一時的に血流が増える可能性はある
頭皮マッサージについては、施術後に頭皮の血流が増加したことを報告した研究があります。
一方で、
「頭皮をほぐすだけで髪が生える」
と考えるのは別の話です。
マッサージは発毛治療ではありません。
「頭皮が硬い＝薄毛」とは限らない
抜け毛や薄毛には、遺伝的要因やホルモン、年齢、疾患、栄養状態など、さまざまな要因が関係します。
そのため、
頭皮が硬い
↓
血流が悪くなる
↓
必ず薄毛になる
と単純に結びつけることはできません。
頭皮ほぐしは「髪を生やす方法」というよりも、健やかな頭皮を保つための美容習慣のひとつとして取り入れるのがおすすめです。
抜け毛が急に増えた、地肌が目立ってきた、頭皮に炎症があるなどの場合は、セルフケアだけで済ませず皮膚科などで相談しましょう。
1日数分から！頭の部位別ほぐし方
ここからは、前頭部・側頭部・後頭部・頭頂部を順番にほぐしていきます。
基本ルールはひとつ。
「痛いほど強く」ではなく、「気持ちいい程度にやさしく」行うこと。
頭皮をこするのではなく、指の腹を密着させて頭皮ごと動かしてみましょう。
①前頭部のほぐし方
STEP1｜生え際に指を置く
両手の指の腹を、おでこの生え際付近へやさしく置きます。
STEP2｜頭皮を小さく動かす
指を滑らせず、頭皮ごと小さな円を描くようにゆっくり動かします。
少しずつ位置を変えながら前頭部全体へ。
STEP3｜やさしく持ち上げる
生え際から頭頂方向へ、頭皮をふわっと持ち上げるイメージで動かします。
おでこの皮膚を強く引っ張らないことがポイントです。
目を閉じて呼吸しながら行うと、リラックスタイムにも取り入れやすくなります。
②側頭筋のほぐし方
STEP1｜耳の上に指を置く
こめかみから耳の上あたりに指の腹を置きます。
STEP2｜小さな円を描く
頭皮に指を密着させたまま、小さな円を描くようにゆっくり動かします。
STEP3｜少しずつ位置を変える
こめかみ周辺だけを集中して押すのではなく、耳の上から頭頂方向へ少しずつ位置を変えます。
このとき、奥歯を噛み締めないように意識してみてください。
口元の力を抜いて、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。
③後頭部のほぐし方
STEP1｜後頭部に両手を添える
頭の後ろ側へ両手を回し、指の腹を後頭部に密着させます。
STEP2｜頭皮を小さく動かす
首との境目付近から、頭皮ごとやさしく動かします。
強く押し込む必要はありません。
STEP3｜少しずつ上へ移動する
位置を少しずつ変えながら、後頭部全体をケアします。
首そのものを強く押したり、痛みを我慢したりするのは避けましょう。
首こりが気になる人は、頭皮ケアとは別に首・肩周辺のストレッチを取り入れるのもおすすめです。
④頭頂部のほぐし方
STEP1｜両側から頭を包む
左右から両手で頭を包み、指の腹を頭皮へ密着させます。
STEP2｜頭皮を中央へ寄せる
両側から頭頂部へ向かって、頭皮をふわっと寄せるように動かします。
STEP3｜ゆっくり緩める
数秒動かしたら力を抜き、再びやさしく動かします。
「頭頂部をグリグリ押す」のではなく、頭皮全体を動かす感覚を意識してみてください。
頭皮ケアは「頭だけ」で終わらせない
毎日頭皮マッサージをしていても、
スマホを見るときはずっと猫背。
肩には力が入りっぱなし。
一日中ほとんど身体を動かさない。
……では、頭周辺に負担をかけている生活そのものは変わりません。
頭・首・肩は一緒に考えよう
頭の位置を支えるためには、首や肩周辺のさまざまな筋肉が働きます。
特にスマホやPCを使う時間が長い人は、
頭皮
＋
首・肩
＋
姿勢
までセットで見直してみましょう。
おすすめなのは、
- こまめに姿勢を変える
- PC画面の高さを見直す
- スマホを極端に下で見続けない
- 首・肩周辺をやさしくストレッチする
- 適度に身体を動かす
といった小さな習慣。
「頭皮が硬いから頭だけ揉む」のではなく、なぜ頭周辺に力が入りやすくなっているのかまで考えることが大切です。
【関連記事：ストレートネックを改善するストレッチ】
【関連記事：巻き肩を改善するストレッチ】
【関連記事：猫背を改善するストレッチ】
やってない？頭皮ほぐし5つのNG
頭皮ケアは強ければ強いほどよいわけではありません。
間違った方法で続けると、かえって頭皮へ刺激を与えてしまうことがあります。
NG①｜爪を立てる
爪を立ててゴシゴシすると、頭皮を傷つける可能性があります。
使うのは指先ではなく指の腹。
「こする」より「頭皮ごと動かす」と覚えておきましょう。
NG②｜痛いほど強く押す
「痛い＝効いている」ではありません。
強い刺激は必要ないので、気持ちよく感じる程度の力で十分です。
NG③｜長時間やりすぎる
早く柔らかくしたいからと、何十分もマッサージする必要はありません。
一度に頑張るより、短時間のケアを無理なく習慣化しましょう。
NG④｜頭皮トラブルがある状態で行う
赤み、傷、湿疹、強いかゆみ、炎症などがある場合はマッサージを控えましょう。
症状が続く場合は皮膚科へ。
NG⑤｜痛みやしびれを我慢する
マッサージ中に強い痛みやしびれ、気分不良などを感じた場合は中止します。
頭痛などの症状が続く場合も、「こっているだけ」と自己判断せず医療機関へ相談してください。
頭皮をほぐすならいつ？毎日のケアに取り入れるコツ
「毎日続けたいけれど忘れそう」という人は、すでにある習慣とセットにすると続けやすくなります。
たとえば、
お風呂・シャンプーの時間
に取り入れる方法。
頭皮を清潔にするついでに、指の腹でやさしく動かしてみましょう。
また、
ドライヤー後のリラックスタイム
など、自分が続けやすいタイミングを決めるのもおすすめです。
ただし、オイルや頭皮用アイテムを使用する場合は、その製品の使用方法や使用量を確認してください。
「毎日絶対○分！」と決めすぎるより、無理なく続けられる美容習慣にしていきましょう。
まとめ｜頭皮は「どこが硬い？」からケアを始めよう
頭皮のマッサージを習慣化して、
健康的な美髪を目指しましょう🤍
頭皮の硬さが気になったときに大切なのは、とにかく強く揉むことではありません。
まずは、
①どこが動きにくいか確認する
↓
②生活の中に原因になりそうな習慣がないか考える
↓
③前頭部・側頭部・後頭部・頭頂部をやさしくケア
↓
④首・肩・姿勢や生活習慣も見直す
という順番で考えてみましょう。
そして、髪のためにも覚えておきたいのが、
「頭皮をほぐせば髪が生える」わけではない
ということ。
頭皮マッサージは発毛治療ではなく、頭皮を健やかに保つために取り入れられるセルフケアのひとつです。
髪だけを見るのではなく、頭皮・首・肩・姿勢、そして毎日の生活まで含めて整えていく。
そんな美容習慣として、気持ちよく続けてみてくださいね。
そして頭まわりをケアしたら、次にチェックしたいのが顔のむくみ。
「朝になると顔がパンパン」「フェイスラインがぼんやりする」という人は、顔だけではなく首周辺や生活習慣など、別の視点から原因を探っていきましょう。
【次の記事：顔のむくみの原因は？すっきり見せるためのセルフケア】※近日公開
コメント